Conditie meten d.m.v VO2 max test

Bij het uitvoeren van veel sporten is het hebben van een goede conditie van essentieel belang. Met conditie wordt ook wel het fysieke uithoudingsvermogen van iemand bedoeld en dan vooral de mogelijkheid die een sporter heeft om een intensieve inspanning gedurende een lange tijd vol te houden. Door regelmatig te trainen is het mogelijk om je conditie te verbeteren. Het hebben van een goede conditie zorgt er voor, dat je sneller herstelt na een zware inspanning, dat je minder kans hebt op het krijgen van blessures, dat je een betere weerstand hebt en dat je een lagere kans hebt op het krijgen van hart- en vaatziekten. Het hebben van een goede conditie is dus van groot belang, maar hoe kan je conditie gemeten worden?

Wat is een VO₂ max test

In de volksmond wordt een VO₂ max test ook wel een maximale inspanningstest genoemd, die normaal gesproken op een fietsergometer wordt uitgevoerd. Het is echter ook mogelijk om een VO₂ max test uit te voeren op een loopband. Maar wat is nu precies een VO₂ max test. Een VO₂ max is een inspanningstest die zich onderscheidt van andere inspanningstesten doordat er tijdens deze test een gaswisselingsanalyse plaatsvindt. Dit betekent dat de test uitgevoerd wordt met een mondkapje op. Dit mondkapje is in staat om de gaswisseling van zuurstof en koolstofdioxide te meten.
Gedurende een VO₂ max test wordt de intensiteit van de inspanning elke minuut zwaarder. Dit betekent in het geval van een fietsergometer, dat de weerstand waartegen je moet trappen steeds groter wordt. Het lijkt dus een beetje op een steeds steiler wordende berg. Het doel van de VO₂ max test is, dat je net zo lang probeert te fietsen totdat je echt niet meer kunt. Op dat moment is je maximale VO₂ gehalte bereikt.

Waar staat VO₂ max voor

VO₂ max is een wiskundige formule voor de maximale hoeveelheid zuurstof die iemand op kan nemen. Hoe groter de hoeveelheid zuurstof is die op genomen kan worden, des te meer energie kan deze persoon produceren. Over het algemeen wordt de VO₂ max weergegeven in liter per minuut per kilo lichaamsgewicht. En deze score is een goede maat voor iemands conditie. Leeftijd speelt een belangrijke rol voor deze score en dan voornamelijk voor de interpretatie van deze score. Naarmate iemand ouder wordt neem de maximaal opneembare hoeveelheid zuurstof af, evenals de maximale hartfrequentie die bereikt kan worden. Hierdoor hoeft een man van 60 jaar een lagere VO₂ max score te hebben om toch een goede conditie te hebben, dan een jongen van 18 jaar. Hieronder wordt een overzichtstabel gegeven over hoe een VO₂ max score van mannen geïnterpreteerd kan worden.

Wat is het nut van een VO₂ max test

De VO₂ max test is ontwikkeld om een compleet beeld te krijgen van de verschillende systemen die betrokken zijn bij lichamelijke inspanning. In de diagnostiek kan de test ook gebruikt worden om de belemmerende factor tijdens inspanning te vinden. Door de uitgebreide mogelijkheden van de test wordt deze steeds vaker ingezet bij onderzoeken van patiëntengroepen die last hebben van een beperkte inspanningscapaciteit. Hiervoor is het wel van belang dat de patiënt tijdens de test wordt aangesloten op een ECG-apparaat (controleren van de hartslag), een saturatiemeter en een automatische bloeddrukmeter. Op die manier kunnen meerdere systemen tegelijk in de gaten gehouden worden en kunnen eventuele hartproblemen tijdens de test voorkomen worden.

Naast het gebruik van de VO₂ max test in de diagnostiek wordt deze test ook veel gebruikt in de sportwereld. Zoals gezegd is de test een goede manier om iemand conditie te bepalen, maar daarnaast zegt de test ook iets over iemands omslagpunt. Dit is het punt, waarbij de atleet overgaat van een energieproductie met zuurstof naar een energieproductie zonder zuurstof. Met als gevolg dat er melkzuur vrijkomt en er een pijnlijk gevoel in je spieren ontstaat. Dit omslagpunt kan bepaald worden aan de hand van een VO₂ max test.

Over het algemeen kun je zeggen dat je omslagpunt de maximale hartslag is, die je gedurende een lange tijd vol kunt houden, zonder dat er verzuring optreedt. Door middel van een goede trainingsmethode is het mogelijk om je omslagpunt te verhogen en dus ook je conditie te verbeteren. Dit kan bereikt worden door net onder je omslagpunt te trainen. Word echter niet overmoedig en ga niet te vaak en te lang trainen. Daardoor loop je het risico om overtraind te raken. Zorg er daarom voor dat je voldoende herstelmomenten in je trainingsschema hebt, want een goede herstelfase is niet zo belangrijk als de training zelf.