Iedereen lijkt tegenwoordig graag een echte sixpack te willen hebben. Uit onderzoek is gebleken dat ongeveer 65% van de mensen de middel (romp) het meest aantrekkelijke lichaamsdeel van de mens vinden. Maar de spieren van onze buik zijn niet alleen belangrijk om er mooi uit te zien. Ze hebben zeer vitale functies in ons lichaam.
Hoe kan ik het beste een sixpack trainen?
Je wordt regelmatig gebombardeerd sixpack oefeningen om je buikspieren te versterken en of te vergroten. Veel van deze oefeningen zijn ontoereikend en inefficiënt. Sommige oefeningen leiden zelfs tot rugpijn, en doen weinig om de buikspieren te versterken.
Een sixpack trainen of een strakker en slanker lichaam ontwikkelen is geen probleem. De meeste mensen weten alleen niet welke sixpack oefeningen het beste zijn. Daarnaast weten veel mensen niet met welke intensiteit en hoe ze de buikspieroefeningen moeten uitvoeren.
Meer pagina’s in deze categorie;
Wat zijn de beste fitness oefeningen…
Jouw personal trainer online…
Cardiotraining goed voor bloedvaten…
Conditie opbouwen hoe werkt het…
Alles over krachttraing & spiermassa opbouwen…
Verantwoord afvallen? Afvallen zonder dieet…
Sixpack trainen; rechte en schuine buikspieroefeningen
De spieren van de buik staan bekend als onze buikspieren. Ze bevinden zich aan de voorzijde van het lichaam. Wanneer men een sixpack wil trainen is het belangrijk dat men onderscheid kan maken tussen de verschillende buikspieren. De rechte buikspieren zorgen met name bij het voorwaarts bewegen van de romp waar de schuine buikspieren er zorg voor dragen dat er draaibewegingen van de romp kan ontstaan. Er zijn 4 groepen van de buikspieren te onderscheiden, die samen volledig onze organen beschermen.
De spieren van de abdominale(buik) regio die zorgen voor een sixpack:
• Transversus abdominus. Dit is het diepste niveau van de buikspieren, en werkt voor de gehele buik van het lichaam (bekend als de romp) te stabiliseren en ondersteunen abdominale druk, die de inwendige organen beschermt.
• Rectus abdominus. Dit is de groep van spieren die ons de “sixpack” uiterlijk geven. De liggen voor op de buik en is gelegen tussen de ribben en het schaambeen.
• Externe obliques. Deze spieren bevinden zich aan weerszijden van de rectus abdominus (buitenste schuine buikspier). Ze geven de romp stabiliteit bij het draaien. De spier spannen aan in tegenovergestelde richten van welke zijde draait. Bijvoorbeeld, wanneer het lichaam draait naar rechts, zijn de linker externe schuine buikspieren zijn actief.
• Interne obliques. Deze spiergroep grenst aan de rectus abdominus, net binnen de heupbeenderen (binnenste schuine buikspier). Deze spieren ondersteunen ook in te draaien van de romp.
Sixpack trainen; hoe train ik een echte sixpack
Veel mensen, met namen de mannen, willen een echte sixpack trainen. Dit is iets waar bijna alle mensen ook problemen mee hebben. Het vergt hard werken, maar wanneer je het volgens de juiste methode traint, kan het sneller en effectiever. Veel artikelen schrijven dat je veel herhalingen moet maken tot dat je een ons weegt. Dit is simpelweg niet de manier om een echte sixpack te trainen. Spiergroei ofwel hypertrofie ontstaat alleen wanneer je tijdens training het stofje calpain vrij maakt. Dit kun je simpelweg doen door de juiste belastingsvariablen te gebruiken. Ik ga je in mijn online ‘sixpack’ programma uitleggen hoe je in korte tijd een echte sixpack kunt ontwikkelen. Lees verder over sixpack trainen…
Sixpack trainen; buikvet verliezen door buikspieroefeningen
Veel mensen denken dat wanneer ze hun sixpack trainen er ook direct buikvet verdwijnt. Dit is eigenlijk een sprookjesverhaal. Tijdens het trainen van je buikspieren verbrand je energie en door het verbranden van deze energie zal je stofwisseling gaan stijgen. Dit resulteert in het verbranden van calorieën. Maar dit gebeurd ook bij cardiotraining of bij het trainen van andere spiergroepen. Dus er gebeurd wel iets met je buik, maar de buikvetverbranding zal minimaal zijn. Om buikvet weg te werken zal er met name gelet moeten worden op het verbranden van calorieën door middel van kracht- en cardiotraining en het belangrijkste is hier het juist aanvullen van onze voeding. Lees verder over buikspieroefeningen…
Sixpack trainen; verkeerde uitvoering
De grootste fout die tijdens het sixpack trainen wordt gemaakt is de variatie, belastingsvariabelen en niet te vergeten de uitvoering. Men maakt bij het uitvoeren van sixpack oefeningen vaak gebruik van de heup buigers (flexoren). Dit zijn de spieren die de benen en de romp naar elkaar toe brengen. Wanneer tijdens het uitvoeren van buikspieroefeningen te veel gebruik wordt gemaakt van de flexoren kan dit leiden tot ongewenste rugpijn.
Sixpack trainen; de conclusie
Door middel van buikspieroefeningen thuis uitvoeren in combinatie met de juiste voeding, kun je prima meer resultaat uit je lichaam halen. Het kost je minder (vrije) tijd, geld en je kunt lekker thuis trainen zonder dat je aangestaard wordt door anderen. Daarnaast is het ook nog veel functioneler en effectiever waardoor er sneller resultaat wordt behaald.
Het online “sixpack trainen” programma kun je vinden in mijn webshop. Het programma leert je welke buikspieroefeningen goed voor je zijn, hoe je deze oefeningen moet uitvoeren en het belangrijkste is met welke intensiteit de oefeningen uitgevoerd moeten worden. Daarnaast gaan we uiteraard in op het juist aanvullen van onze voeding. De volgende doelen worden bereikt;
• Een betere conditie van je buikspieren (uithoudingsvermogen)
• Meer kracht en spieropbouw
• Slankere en strakke buikspieren “een echte sixpack trainen”.
• Verbetering van het metabolisme (meer energie en minder
vermoeidheid)
• Meer buikvet verliezen
Iedereen kan een sixpack trainen. Of je nu een beginner of een ervaren sporter bent, jong of oud, het programma is voor iedereen geschikt. Sommige mensen vinden het fijn in een fitnesscentrum te sporten en de ander wil niets anders dan thuis fitness oefeningen uitvoeren.
Wil jij meer weten over hoe jij een echte sixpack kunt ontwikkelen, hoe je sterkere en strakkere buikspieren kunt ontwikkelen en hoe jij jou buikvet weg kan krijgen? Schrijf je nu in op de nieuwsbrief en ontvang gratis tips over training, voeding en gezondheid.
Klik hieronder op de link voor het doel wat jij wilt bereiken;
Je levensstijl heeft een belangrijke invloed op je lichaam. Heb je een zittend beroep? Of ben je net een fervente loper? Dan heeft dat zijn weerslag op je spieren en gewrichten. Een gebrek aan variatie in je bewegingen is de grootste veroorzaker van pijn- en stressklachten, vermoeidheid en andere ongemakken. En dat heeft dan weer een negatieve impact op je bewegingsvrijheid.
De missie van Motion Academy is om jou die bewegingsvrijheid terug te geven. Of je doel nu is om probleemloos je sokken aan te trekken, je houding achter je bureau te verbeteren, of om te trainen voor een marathon. Daarvoor ontwikkelden we een gloednieuw bewegingsconcept: remotion training®. Onze gediplomeerde personal trainers leren je om je lichaam opnieuw goed te gebruiken, met oefeningen die jou op het lijf zijn geschreven. Want elk lichaam is anders. Linkbuilding – Linkbuilding– picknicktafels